杭州市艮山中学：提高自制力高三学生复习的必胜法宝
面对新冠肺炎疫情的影响，隔离病毒不隔离学习，浙江传媒学院实验中学于2月10日开始网络课堂学习。然而，网课终是把师生相隔与屏幕两端，长期居家是不是有点懈怠感？面对屏幕有没有不能长时间集中注意力？不能回校是不是有些焦虑情绪？面对高考有没有紧张无措？
杭州市艮山中学心理辅导站的王振华老师将从如何克服懈怠、提高居家学习自制力方面和高三同学一起交流、学习弯道超车的必胜技巧！
自制力的含义
自制力是指个人控制和调节自己思想感情、举止行为的能力。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。与之相反是任性，任性是对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束。任意胡为，不考虑行为后果及事态带来的影响。
缺乏自制力的表现
1.注意力不集中
2.容易情绪化
3.学习效率不高
4.思想定力不够
居家学习不良表现
1.早晨不能按时起床，进行英语和语文早读
2.网课不记笔记，听课不专心
3.熬夜玩网络游戏，看视频，聊天
4.高考在即，作业拖延，复习无计划
提高自制力的小妙招
1.远离诱惑源
对于定力不强的同学切断诱惑源是很好的办法，釜底抽薪，撤去分心物，能集中精力做自己要做的事。如自习时将手机放在客厅，电脑关机，写字桌没有零食。
2.协议监督
协议监督是个好办法，由自己身边的人及时向自己施加压力，外在的压力有利于提高自我控制力。双方要制定合理的监督协议，所请的监督方必须认真负责。
3.负面后果联想法
负面后果联想法是让同学们联想到居家学习中如果缺乏自制力所导致的严重后果。负面后果联想法可以阻止内心的冲动并抵制外界的不良诱惑，可以有效避免陷入挥霍时光的泥潭。
4.目标分解法
目标分解法将繁重的学习任务分解到每天，化大为小，能消除自己的畏难情绪。如不分解，学习任务就像大山一样让人望而生畏，难以坚持。从小到大，由易到难，越学越有信心。
5.自我激励
积极的自我激励有利于改变过去消极的自我意象，以令人奋进的积极形象要求自己，反思得失鞭策自己，激发出自身向上的力量。对未知世界充满信心，增强前进的动力，不会因未来不可知而害怕或放弃重要的任务。
高三的同学们，
请只争朝夕，不负韶华。
居家学习提高自制力，
严于律己，珍惜时间，
给自己弯道超车创造机会。
高考加油！
（文章由杭州市艮山中学供稿）
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