站直了别“交叉”
请接受灵魂三拷问：你是否每天手机寸步不离？是否久坐于电脑前？是否长期伏案工作？小编知道，总有一款适合你。
那就请大家赶快去照照镜子，检查一下自己是否已有不良的身体姿态——上交叉综合征。
什么是上交叉综合征？上交叉综合征主要表现为圆肩（含胸）、驼背、头前倾和天使的翅膀——翼状肩胛，是目前比较常见的一种不良身体姿态。
“交叉”可不止影响美观这种不良体态除了给形象扣分外，还会对身体带来切实的损害。比如：
影响个人形象和气质；
紧张的肌肉会造成肩颈酸痛、手臂麻木；
颈部曲度僵硬，大脑供血不足，使人整体昏昏沉沉，无精打采；
呼吸不畅，摄入氧气减少；
圆肩会使横膈膜处于紧张状态，加重心脏工作负担。
点穴和拉伸现在纠正还来得及上交叉综合征的总体治疗原则为放松紧张的肌肉，强化无力的肌群，具体可采用以下治疗：
1.点按穴位，主要包括以下三个
中府穴：双手叉腰，肩膀向前倾，摸到肩下方有个三角形的凹陷区域，用力往里按，能摸到一个圆圆的骨头，再往下约一指宽，略偏向身侧的地方，就是中府穴。
风池穴：位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。
肩井穴：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。
2.拉伸胸大肌、胸小肌
保持一侧手臂的前臂放于固定物上，身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持该动作10-15秒，然后换另一侧。（加强：同手同脚）
3.增强薄弱肌力
俯立位下“YTWL”训练（上图），增强肩背肌群力量。
动作要点：以肩胛骨先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。每日3组，每组动作10次，每个动作保持10秒钟。
除居家锻炼外，中医康复科还可以提供专业的评估和训练，采用针灸、手指点穴、肌筋膜松解、易化牵伸、器械训练等中西医治疗手段，帮助患者调整体态。
文/陈岩（北京市鼓楼中医医院）
责任编辑：任芯仪(EN063)
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