让孩子形成良好饮食习惯，该怎么做？

让孩子形成良好饮食习惯，该怎么做？

球球吃饭总是显得特别好胃口，也很开心。所以朋友圈的小伙伴们经常会夸赞说球球真是一个不挑食的天使宝宝。

其实作为一名营养师，以及孩子的老母亲。我想说现实生活中，完全不挑食，每餐给什么吃什么，给多少吃多少，胃口倍儿好的饭霸宝宝真的非常非常的少。

就拿球球来说吧，虽然大多数时间球球都可以很好的吃饭，但她也有自己的“饮食小毛病”，比如，母乳喂养的球球，就不怎么爱喝牛奶、羊奶。离乳后一段时间的奶制品摄入几乎等于零。再比如外出就餐时，如果共同进餐的人她不熟悉，或者太多东西玩了，球球进餐的质与量也会大幅度降低等等。

那作为孩子的妈，我是怎么改善和对待这些问题呢？今天就来和大家分享一下，希望可以帮助到正在被相似问题困扰的家长们。

问题一：不爱喝奶的宝宝，如何保证钙的摄入

球球的情况：从小就母乳喂养（到两岁3个月离乳），从6个月尝试添加其他奶类辅食起，就表现得不爱喝人乳以外的奶。奶粉（各种牌子都试过）是完全不接受、纯牛奶一次只喝几口，偶尔能喝一瓶（这种频率大概是一两个月一次吧）、酸奶一般能喝50-100ml/天，天天提供的话也会腻、羊奶试过了也不接受。解决策略：

1、增加其他富含钙食物的摄入

豆制品：南豆腐（一定要选以碳酸钙为凝固剂的南豆腐，钙含量才高）、豆腐干；

钙含量较为丰富而草酸植酸较少的蔬菜：如西兰花、大白菜、油菜、卷心菜、羽衣甘蓝等；

其他的钙含量比较高的食物：如芝麻、虾皮、小银鱼（记得选择淡水的，钠含量低的）

2、把奶粉或液体奶混合到宝宝的日常辅食中

比如松饼、蒸馒头、包子、烙饼、鸡蛋和面食、奶片（注意不是市面上加了大量精制糖的那种“奶片”哦）里面

3、在饮食中再引入奶酪（一岁以后的宝宝）

奶酪的钙含量一般是牛奶的10倍左右。但我们在给宝宝选择奶酪的时候，最好选择天然奶酪（比如大孔奶酪），它的成分很简单，一般包括乳、乳酸菌、凝乳菌和盐。在这个基础上，我们再学会看营养成分表，选择高钙低钠的奶酪即可。奶酪可以用来煎蛋、焗饭、焗意大利面，宝宝一般都会很喜欢哦。

4、不间断的尝试给宝宝提供奶及奶制品

球球现在就找到一款她可以较好接受的鲜牛奶（而且只认准一个牌子，老母亲真的太不容易了），一般一天可以喝180-220ml。

5、记得维生素D的补充

另外我也给球球买了适合她的钙制剂，根据需要给她补充（这个需要在专业的营养师评估和指导下选购及使用哦）

对于不爱喝奶的宝宝，不同月龄的奶量摄入建议是不同的，所以妈妈们要区别去处理。当然妈妈自己也不要太焦虑，更不要强迫宝宝进食，耐心的引导和寻找正确、合适的方法去改善才是根本哦

问题二：外出就餐，宝宝进食量特别少

球球的情况：如果就餐时，只有我们三个人，球球吃的还算好。如果亲戚、朋友一多，特别是她不熟悉的人在场。球球的进餐量就会很少，常常只吃一种她偏爱的食物、或者几乎不吃。

解决策略：

1、放宽心对待

这种多人聚餐只是一到两周才发生一次的频率，宝宝不会因为一餐两餐吃的不好而营养不良。而且据我观察，如果周末出去玩宝宝吃的相对少了，周一到周五宝宝的进食状态反而会得到提升。总的来说营养摄入肯定也是足够的。（宝宝的饮食摄入情况我一般是按照一周的综合情况来看的。）

2、加餐小技巧

如果宝宝外出一整天没怎么吃某一类食物，那么回家后的加餐我们可以着重去按排这种食物给宝宝。比如今天球球外出，几乎没怎么吃蔬菜，只吃了主食和蛋白类食物。那么下一餐，或者第二天早餐，我就会着重加强一下蔬菜的提供。做一些她平时爱吃也容易接受的蔬菜，像西兰花、胡萝卜、菠菜等。

问题三：宝宝不爱吃米饭，其他主食也一般般怎么办？

球球的情况：一餐饭量不算多、两岁左右开始出现了不怎么吃米饭的情况、其他主食比如番薯、面食，球球接受度也一般。解决策略：

1、减少米饭出现的次数

增加宝宝日常接受的其他主食类食物，如：面包、云吞、饺子、馒头、意大利面、蝴蝶面等

2、先主要吃米饭，再吃其他食物

一般到了饭点，宝宝就开始饿了，这个时候先给她安排米饭和一点点自制的肉松、鱼松等，让宝宝先吃完米饭，或者先吃一半的米饭后，再把其他的食物端上来。（建议给宝宝一个简单、干净的环境，不要一大堆美食摆在宝宝面前，然后要求她吃米饭）

3、尊重宝宝的选择

安排了米饭宝宝就是不吃，那就算了，妈妈也不要表现的很生气、不开心，焦虑的样子，更不要用语言去刺激宝宝

4、“洗脑大法”

方法一：看到爸爸可以跳的很高，给她摘树叶，妈妈马上戏精上身：啊，爸爸为什么可以跳得这么高、而球球和妈妈就跳不了这么高呢？爸爸是不是很厉害？

球球：一脸崇拜

吃饭时，爸爸去添饭，妈妈见缝插针：宝宝，妈妈知道了，爸爸一定是吃的米饭比我们多，所以才跳的比我们高对不对

球球：是这个道理

妈妈：那我们也要吃多一点米饭，以后就可以像爸爸一样跳得好高好高了！

球球：疯狂勺饭

方法二：让宝宝先从情感上接受大米

和宝宝一起看关于大米的绘本，让大米变得具有生命色彩。并且告诉宝宝大米很喜欢她。小朋友都特别善良，吃饭的时候，球球一口米饭都不吃，妈妈就会说，米饭说好喜欢宝宝，但是宝宝却不喜欢它，米饭好伤心，一直在哭哦。一般宝宝就会吃了。当宝宝吃米饭的时候，爸爸妈妈也给出正面的反馈和鼓励，那宝宝慢慢对于米饭的接受程度也会得到提升的。

当然，这些都是一个循循渐进的过程，我们要给足够的耐心，和平和的心态去对待。这样宝宝才能慢慢的按照我们所期待的样子去改变。

问题四：宝宝不吃某种食物怎么办？

正确引导+尊重+搭配

除非真的非常不喜欢，不然的话，只要给宝宝正确的引导，其实宝宝不会一直不吃某种食物的。比如西兰花、比如米饭、比如芝士、番薯，球球也是一开始不接受，或者有段时间突然不喜欢吃了。但只要一直不间断的提供，在宝宝不想吃的当下尊重她的选择，并尝试找到宝宝能接受的做法与搭配，宝宝就会慢慢接受，也会爱上这一类食物的哦

文案：营养师淡淡

排版：维C

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